Programas interativos, em que o paciente é protagonista
40 percursos já escritos, da ansiedade à parentalidade. Ao longo dos capítulos, o paciente descobre noções de psicoeducação, responde a perguntas e escreve sobre o que vive; no fim, leva consigo um desafio concreto. Tudo o que assinala e escreve chega ao processo.
Combater a ansiedade
2 de 4 capítulos concluídos
O que é a ansiedade?
9 etapas
As origens da ansiedade
12 etapas
Uma abordagem global para a cura
10 etapas
O nosso compromisso
9 etapas
Capítulo 3 · etapa 4 de 10
As nossas emoções
As emoções são sinais que o nosso cérebro nos envia para nos fazer reagir.
Que emoções senti recentemente?
40 programas já escritos. Só tem de escolher.
Da ansiedade à parentalidade, 174 capítulos escritos para o paciente. A conceção já está feita; a decisão clínica fica consigo: que programa, para quem e em que momento.
40
programas
174
capítulos
1570
etapas guiadas
Combater a ansiedade
4 capítulosOs ataques de pânico
4 capítulosPraticar a exposição
4 capítulosRuminações
4 capítulosLidar com a incerteza
4 capítulosCompreender a depressão
4 capítulosDepressão e crenças limitantes
4 capítulosAceitação e compromisso para a depressão
4 capítulosRaiva
6 capítulosCulpa
6 capítulosVergonha
5 capítulosTristeza
5 capítulosMedo
5 capítulosGerir as tuas emoções
4 capítulosA resiliência
4 capítulosUma melhor autoimagem
4 capítulosRumo a um diálogo interno mais sereno
4 capítulosComunicação
4 capítulosConflitos
4 capítulosCompromissos
5 capítulosRelacionamento saudável
4 capítulosVida sexual
4 capítulosComunicar com os teus filhos
5 capítulosAnsiedade em crianças e adolescentes
5 capítulosCrianças de temperamento forte
4 capítulosRelações entre irmãos
4 capítulosFundamentos
6 capítulosOs comportamentos automáticos
4 capítulos…e mais 12 programas no catálogo.
O capítulo 2 de «Raiva», etapa a etapa.
Dezassete etapas em quinze minutos: o paciente descobre uma noção, responde a uma pergunta sobre si, escreve o que vive, e o ciclo repete-se. Veja a sequência completa, tal como ele a percorre.
A raiva não é um problema; o resultado é
A raiva motiva-nos a fazer algo para mudar a situação: proteger-nos, expressar os nossos limites…
Com que frequência te permites expressar a tua raiva?
De que formas expressas a tua raiva?
Quanto tempo precisas para te acalmares depois de ficares com raiva? Como o fazes?
As expressões não saudáveis da raiva
Quando foi a última vez que expressaste a tua raiva de forma não saudável?
Qual das expressões não saudáveis de raiva tens tendência a usar?
Raiva física · Raiva verbal · Raiva de retaliação · Raiva passivo-agressiva
O que tentas obter ao expressar a tua raiva?
A raiva reprimida
Não expressar a nossa raiva também não é saudável: ficamos sozinhos com essa energia nociva…
Quando é que te impedes de expressar a tua raiva?
Que tipos de raiva não expressa são mais frequentes em ti?
Raiva oprimida · Raiva autoinfligida · Raiva silenciosa · Nenhuma
O que tentas fazer (ou não fazer) quando não expressas a tua raiva?
Deslocar a raiva
Que tipos de deslocamento da raiva utilizas?
Deslocar a raiva (continuação)
Se deslocarmos a raiva do nosso escritório para o nosso treino de boxe, é um deslocamento positivo.
Como podes deslocar a tua raiva de uma forma mais produtiva?
Em resumo, e o desafio do capítulo
«Se sentires raiva de alguém, vais tentar encontrar uma atividade que te acalme antes de retomares a conversa.»
Cinco blocos de psicoeducação, onze perguntas e um desafio para terminar: em quinze minutos, o paciente passou a maior parte do tempo a refletir, a responder e a escrever. Os 40 programas seguem este modelo, com quase tantas perguntas como explicações e um desafio no fim de cada capítulo.
De que formas expressas a tua raiva?
Selecionar pelo menos 1 opção
3/17
Quanto tempo precisas para te acalmares depois de ficares com raiva?
Uma boa hora, às vezes mais. Caminhar lá fora ajuda-me, mas muitas vezes espero demasiado tempo antes de sair.
4/17
Em resumo
A nossa raiva é improdutiva quando escolhemos as formas erradas de a expressar…
E finalmente, o desafio desta sessão!
Se sentires raiva de alguém, vais tentar encontrar uma atividade que te acalme antes de retomares a conversa.
17/17
O que o paciente escreve junta-se ao seu diário, que pode consultar no processo.
Cada capítulo termina com um desafio concreto.
O resumo retoma o essencial e lança ao paciente um desafio para as 24 horas seguintes: a noção trabalhada transforma-se num gesto concreto do dia a dia.
Raiva
Programa em 6 sessões
Conteúdo do programa
Neste programa, vamos explorar esta emoção tão poderosa que é a raiva…
Sessão 1 - 11 etapas
Compreender a raiva
AcederSessão 2 - 17 etapas
Identificar as reações contraproducentes
AcederSessão 3 - 9 etapas
Combater a agressividade
Os 6 capítulos do programa «Raiva»
Compreender a raiva
10 min · 11 etapasIdentificar as reações contraproducentes
15 min · 17 etapasCombater a agressividade
8 min · 9 etapasQuestionar a nossa visão da raiva
10 min · 11 etapasUsar a raiva
12 min · 13 etapasExpressar a tua raiva de forma saudável
11 min · 12 etapasExemplo de desafio
«Hoje vais escrever uma nota no teu diário a descrever a tua vida ideal sem ansiedade.»
Capítulo 1 de «Combater a ansiedade»
Outro exemplo
«Se sentires raiva de alguém, vais tentar encontrar uma atividade que te acalme antes de retomares a conversa.»
Capítulo 2 de «Raiva»
Cada desafio concluído dá ao paciente gotas de água para regar a sua planta, que cresce à medida que ele age: um estímulo discreto, que mantém a motivação sem qualquer pressão da sua parte.
Atribua o capítulo certo para o trabalho em curso.
A partir do processo, atribua como trabalho de casa qualquer capítulo de qualquer programa, com a sua indicação e um número de repetições. O capítulo chega ao paciente ligado ao seu acompanhamento, e não como um conteúdo solto.
Escolha o capítulo
Nos trabalhos de casa do paciente, cada capítulo aparece com o respetivo programa e tema, por exemplo «Identificar as reações contraproducentes - Raiva», no tema Emoções.
Acrescente a sua indicação
Uma palavra sua acompanha o trabalho de casa: «Faça este capítulo com calma, antes da nossa consulta de quinta-feira.»
Defina as repetições
Um capítulo pode ser repetido: 3 vezes, por exemplo, para consolidar um trabalho de exposição ou de regulação emocional.
Acompanhe o progresso
O trabalho de casa fica datado e associado à sessão: percebe-se num relance o que está feito, em curso ou por fazer.
Se o paciente desativou as notificações por e-mail, o aviso aparece antes de atribuir: nenhum trabalho de casa se perde pelo caminho.
Todas as respostas chegam ao processo.
Quando o capítulo fica concluído, o processo mostra o progresso e, a seguir, pela ordem das etapas, tudo o que o paciente assinalou e escreveu. Material concreto para abrir a consulta seguinte, e para lhe deixar um feedback.
Progresso
Identificar as reações contraproducentes - Raiva
EmoçõesFaça este capítulo com calma, antes da nossa consulta de quinta-feira.
Histórico de conclusão · 12/09/2026 18:42
De que formas expressas a tua raiva?
Tento aguentar, Isolo-me
Qual das expressões não saudáveis de raiva tens tendência a usar?
Raiva passivo-agressiva
Quanto tempo precisas para te acalmares depois de ficares com raiva? Como o fazes?
Uma boa hora, às vezes mais. Caminhar lá fora ajuda-me, mas muitas vezes espero demasiado tempo antes de sair.
O que o paciente escreve não fica no telemóvel. Respostas e textos chegam ao processo, pela ordem exata do capítulo, prontos para a próxima consulta.
Perguntas frequentes
O paciente limita-se a ler?
Não, participa ativamente do princípio ao fim. Os capítulos alternam explicações curtas, perguntas de escolha múltipla e momentos de escrita em que relaciona cada noção com a sua própria vida. Cada capítulo termina com um resumo e um desafio concreto para as 24 horas seguintes.
Como saber em que ponto ele está?
O progresso é acompanhado capítulo a capítulo no processo, com o detalhe das respostas: tudo o que precisa para preparar a consulta seguinte.
Posso escolher um capítulo em vez de um programa inteiro?
Sim: qualquer capítulo de qualquer programa pode ser atribuído como trabalho de casa, com a sua indicação e um número de repetições.
Posso usar um programa para acolher os novos pacientes?
Sim, um programa de acolhimento pode ser ativado automaticamente quando cria o processo do paciente.
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