O diário de terapia, no bolso do paciente
Todos os dias, o paciente regista o humor, põe em palavras o que sente e responde a uma pergunta que o ajuda a ganhar perspetiva. Cada ação dá-lhe pontos para regar a planta, que cresce à medida que ele avança, e o que partilha consigo fica à sua espera no processo.
O que me fez feliz hoje?
O café com a Rita e a sessão de ontem, que continua a ajudar-me
O crescimento da semana
85 pontos ganhos esta semana
Faltam só 15 pontos para o nível 4
Regar a plantaO que aconteceu entre duas sessões, escrito no próprio dia
Em sessão, a semana conta-se muitas vezes de memória, com esquecimentos e atalhos. Aqui, o paciente anota todas as noites como se sente, escolhe as palavras certas para as emoções e escreve algumas linhas. Quando a sessão começa, já tem diante de si a semana inteira do paciente.
O meu check-in do dia · quarta-feira, 3 de setembro
Como estou hoje?
🙂
Selecionar até 3 emoções
O humor do dia, num só gesto
Emoções nomeadas com precisão
Algumas linhas para dizer o essencial
Com este vocabulário, «estou bem» passa a «cansado, preocupado, mas tranquilizado». Cada dia deixa um registo datado, e a sessão começa pelo que o paciente viveu de facto.
Um diário que não fica à espera da inspiração
Todos os dias, pequenos rituais convidam o paciente a escrever: as intenções de manhã, a gratidão à noite, uma pergunta surpresa, um desafio a cumprir. Nunca tem de pensar no que há de escrever, e o hábito instala-se naturalmente.
Os meus desafios do momento
Uma pequena ação concreta a cumprir
O meu check-in do dia
O humor e as emoções do dia
As minhas intenções do dia
O que o paciente quer concretizar para viver o dia à sua maneira
A minha introspeção surpresa
Uma pergunta inesperada para ganhar perspetiva
A minha gratidão do dia
«O que me fez feliz hoje?»
A recapitulação do meu dia
O essencial do dia, em poucas palavras
Recordações, recordações
«Há exatamente uma semana… um mês… um ano…»
A citação do dia
Um pensamento inspirador para começar o dia
A afirmação do dia
Uma frase que alimenta um olhar mais gentil sobre si próprio
Alguns cartões só se desbloqueiam depois de feito o check-in do dia. A rotina começa sempre pelo essencial, e o resto vem a seguir.
O paciente escolhe o que partilha consigo. É por isso que escreve.
Cada nota parte de uma pergunta real, e o paciente decide, nota a nota, se a partilha consigo ou se a mantém privada. Como mantém o controlo, escreve com mais liberdade, e o que lhe confia é mais sincero.
O que me fez feliz hoje?
O café com a Rita esta manhã, e ter tido coragem de dizer não ao…
Algumas perguntas à espera dele
- «O que me conforta nos dias difíceis?»
- «Tenho muito orgulho de…»
- «Quando senti alegria ou admiração hoje?»
- «Aprendi a viver sem…»
- «O que me limita nos meus projetos e no que quero realizar?»
O paciente também pode escrever livremente, sem pergunta, e depois decidir se partilha a nota consigo ou se a guarda só para ele.
A página em branco desaparece, o consentimento fica. São as duas condições de um diário que se mantém de verdade.
Uma ação concreta antes de amanhã
O check-in termina com um desafio para as 24 horas seguintes: ouvir a música preferida, escrever uma carta de agradecimento a si próprio, estender a mão a alguém. Pequenas ações concretas que mantêm o embalo entre as sessões, sem que tenha de insistir.
«Escolher o desafio das próximas 24 horas!»
Vais ouvir a tua música preferida.
Positividade · AçãoVais escrever a ti próprio uma carta de agradecimento pela última semana.
Autoestima · DiárioVais resistir à tentação de olhar para o telemóvel.
Detox · AçãoVais ajudar uma pessoa na rua.
Gratidão · AçãoVais fazer a meditação «O Apagador de Ruminações».
Bons hábitos · MeditaçãoCada desafio cumprido fica datado no diário. Na sessão seguinte, sabe o que foi tentado, cumprido ou evitado.
Às onze da noite, quando tudo transborda, a ajuda já está no bolso dele
Quatro botões de emergência sempre à mão: pânico, raiva, tristeza, ruminações. Cada um apresenta, ecrã após ecrã, frases de ancoragem que ajudam a atravessar a onda. Duas respirações guiadas completam o kit.
«Sei o que me está a acontecer, já tive um ataque de pânico antes.»
«É muito desagradável, mas não é nada perigoso.»
«Dura apenas alguns minutos, posso esperar que acabe.»
«Não tento fugir nem controlar os meus sintomas e os meus pensamentos, deixo-os ir.»
Respiração quadrada ou coerência cardíaca: um círculo que se abre e se fecha guia cada inspiração e cada expiração, até o ritmo voltar a acalmar.
Basta mostrar o exercício uma vez em sessão. A partir daí, o paciente tem-no à mão no momento exato em que precisa, sem depender de si.
Cada ação faz crescer a planta
Cada check-in, cada desafio cumprido, cada exercício dá ao paciente pontos para regar a planta, que cresce à medida que ele age. Uma recompensa visível, que dá vontade de voltar no dia seguinte e acompanha os esforços que ele faz de verdade.
O crescimento da semana
Nível 5«Acumulados 2600 pontos esta semana. Apenas mais 1900 pontos para subir para o nível 6.»
Quanto mais age, mais a planta floresce, nível após nível. Uma semana mais fraca? Recupera logo na seguinte.
O meu ano em cores
🔥 12 dias seguidosO ano vai ganhando cor, dia após dia, do vermelho «Péssimo» ao verde «Ótimo». Há troféus para as séries de dias seguidos.
O que o paciente partilha chega-lhe datado, no SessionFuel. A sessão seguinte começa pelo que realmente aconteceu, e não por «como tem andado desde a última vez?».
Perguntas frequentes
O paciente tem de pagar alguma coisa?
Não. O diário está incluído no SessionFuel: basta convidar o paciente a partir do seu espaço, e ele usa-o gratuitamente no telemóvel, seja iPhone ou Android.
O que é que vê do diário do paciente?
O que ele escolhe partilhar. O humor, as emoções e as respostas que lhe confia chegam datados ao processo; o resto fica só para ele.
E se ele não escrever?
O diário não depende só da força de vontade. Todos os dias, pequenos rituais convidam-no a escrever a partir de uma pergunta real, um desafio compromete-o durante as 24 horas seguintes e a planta cresce à medida que ele age. O hábito instala-se porque tudo está pensado para o apoiar.
Também pode preencher os testes no telemóvel?
Sim. Os testes que lhe atribuir preenchem-se diretamente no telemóvel, e cada resultado entra no processo, já cotado.
Experimente o SessionFuel na sua próxima sessão.
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