Roue des émotions (114 émotions) : Fiche de travail, outils et exercices PDF

Quand un patient répond « je me sens mal » ou « je suis stressé » à la question de son vécu émotionnel, ce n'est pas de la résistance : c'est souvent l'absence du mot juste. Expliquer à l'oral qu'il existe des nuances entre anxieux, effrayé et paniqué ne suffit pas à combler ce manque. Cette fiche PDF met une carte visuelle de 114 émotions entre vos mains, pour faire ce travail de lexicalisation directement en séance.

Pourquoi l'imprécision émotionnelle résiste à l'explication verbale

La notion centrale ici est la granularité émotionnelle, telle que Feldman Barrett (2017) la décrit : la capacité à distinguer des états affectifs proches plutôt que de tout regrouper sous une même étiquette floue. Un patient avec une faible granularité ne simule pas : il n'a littéralement pas accès au vocabulaire pour affiner. Et les conséquences cliniques sont directes. Un ressenti étiqueté « colère » qui recouvre une humiliation, un rejet ou une blessure d'attachement orientera les interventions bien différemment, qu'il s'agisse de travailler sur le schéma de honte ou sur l'iceberg de la colère.

Le problème, c'est que détailler verbalement les subtilités entre déçu et triste, entre jaloux et envieux, ou entre anxieux et effrayé prend du temps et ne laisse aucune trace. Vous le reformulez à chaque séance, le patient acquiesce, et la semaine suivante il revient avec « j'étais pas bien ». Un support visuel règle précisément ce problème : il externalise le vocabulaire, rend les options simultanément visibles, et libère la séance pour le travail d'exploration.

Ce que contient la fiche : trois anneaux, 6 familles, 114 mots

La structure est une carte circulaire en trois anneaux organisée autour de six familles fondamentales : Joie, Surprise, Colère, Dégoût, Tristesse, Peur. Le premier anneau (le centre) pose les noyaux, le deuxième affine en 36 nuances intermédiaires, le troisième atteint les 72 mots les plus précis, enragé, rancunier, bafoué, ulcéré du côté de la colère ; terrifié, paniqué, exposé, diminué du côté de la peur ; seul, abandonné, victime, déprimé du côté de la tristesse.

La fiche explicite également la procédure d'affinement en cinq étapes : choisir une scène précise, partir de la famille centrale, progresser vers l'anneau intermédiaire, atterrir sur le mot le plus juste au bord extérieur (ou deux, ou trois, puisque les émotions se mélangent), puis s'arrêter sur ce que révèle ce mot-là. La question posée à l'étape cinq, « Que révèle "humilié.e" que "en colère" masquait ? », est exactement ce que vous voulez amorcer en consultation, et voir la question écrite sur le support aide le patient à la garder active entre les séances.

Un encadré dédié distingue des paires souvent confondues : humilié vs honteux (l'humiliation implique un autre qui rabaisse ; la honte porte sur ce que l'on pense être), déçu vs triste, jaloux vs envieux. Ce type de distinction, que vous tracez habituellement au fil de l'échange, devient ici visible d'un coup d'œil, sans que vous ayez à le ré-expliquer. Le clinicien qui travaille avec le modèle comportement-émotion-besoin ou les compétences de régulation émotionnelle DBT reconnaîtra immédiatement l'utilité de cette précision terminologique pour ancrer le travail.

> À retenir : la fiche n'est pas un questionnaire à remplir seul. C'est un support visuel de psychoéducation que vous déployez en séance pour rendre la granularité émotionnelle concrète, poser un vocabulaire commun avec votre patient, et lui laisser un repère consultable entre les rendez-vous.

Comment proposer la roue en séance, et pour quels profils

La roue est pertinente dès les premières séances, typiquement au moment où vous évaluez les ressources d'expression émotionnelle. Elle s'intègre naturellement dans la psychoéducation sur les émotions fondamentales ou dans la formulation longitudinale lorsque vous cartographiez les affects récurrents.

Quelques formulations d'introduction efficaces : « Je vais vous montrer une carte de vocabulaire émotionnel. Pas besoin de tout connaître : on va juste chercher le mot le plus proche de ce que vous décrivez. » Ou encore, pour un patient qui répète systématiquement le même terme : « Vous dites souvent "énervé". On va voir ensemble s'il n'y a pas un mot plus juste sur cette carte. »

La fiche est particulièrement indiquée pour les patients qui présentent une alexithymie partielle, un évitement expérientiel marqué, ou des difficultés de mentalisation. Elle est aussi utile dans le travail sur la dysrégulation émotionnelle, sur les réactions post-traumatiques, ou chaque fois que la colère semble recouvrir un affect plus vulnérable, comme l'explore aussi la fiche sur l'iceberg de la colère. Elle peut, en revanche, paralyser un patient en crise aiguë ou très concret : dans ce cas, réservez-la à une séance plus stable et utilisez d'abord la version simplifiée à six familles.

Pour le débrief, revenez en séance suivante sur les mots que le patient a entourés dans la semaine. Quand un même mot du bord extérieur revient d'une semaine à l'autre, c'est un signal clinique : il pointe vers une thématique à approfondir, que ce soit via la distanciation cognitive, un travail sur les schémas précoces inadaptés, ou un programme de régulation émotionnelle.

La fiche ne remplace pas le cadre thérapeutique ; elle précise la matière première sur laquelle ce cadre travaille.

Sources

• Wilson-Mendenhall, C. D., Dunne, J. D. (2021). Cultivating Emotional Granularity. Frontiers in Psychology, 12, 703658.
• Plutchik, R. (1980). Emotion: A Psychoevolutionary Synthesis. Harper & Row.
• Brown, B. (2021). Atlas of the Heart: Mapping Meaningful Connection and the Language of Human Experience. Random House.