Des exercices de thérapie que le patient fait vraiment
Décatastrophisation, restructuration des croyances, exposition, clarification des valeurs : les classiques des TCC et de l'ACT en 95 exercices d'écriture guidée. Entre les séances, le patient met la thérapie en pratique dans son quotidien, et choisit ce qu'il partage avec vous.
Je rumine…
4 questions
Tu es en pleine rumination, dans un flot ininterrompu de pensées pessimistes… À quoi penses-tu exactement ?
Que je vais encore rater ma présentation demain, que tout le monde va le voir
Dans quel contexte tu te trouves (lieu, moment, présence d'autrui) ? Ce contexte a-t-il selon toi une influence sur tes ruminations ?
Le soir, seul dans mon lit, quand je repense à la journée
En quoi ces ruminations te sont utiles ou au contraire dommageables ?
Une question par écran, et le patient écrit vraiment
Voici « C'est la catastrophe ! », exercice de décatastrophisation, tel qu'il se déroule sur le téléphone du patient. Pas de formulaire à dérouler : cinq questions, une à la fois, en plein écran.
C’est la catastrophe ! · 2/5
Quels sont les faits qui te font penser que la situation est catastrophique ? (on te rappelle qu’un fait est une preuve tangible et indiscutable)
Mon manager n’a pas répondu à mon mail depuis 2 jours, et on m’a retiré le dossier client.
J’écris ma réponse…
Les 5 questions de l’exercice
- 1
Tu es catastrophé par une situation passée ou actuelle. Est-ce que tu pourrais nous la décrire ?
- 2
Quels sont les faits qui te font penser que la situation est catastrophique ?
- 3
Maintenant, quels sont les faits qui sont plus rassurants ou positifs dans cette situation ?
- 4
Étant donné ces éléments, comment vois-tu la situation maintenant ? En quoi ta vision a-t-elle changé ?
- 5
Quelles actions pourraient t'aider à surmonter cette situation ?
Chaque question est formulée avec soin pour faire le travail attendu sur les distorsions cognitives, et le patient avance à son rythme, une réponse après l’autre. Ce qu’il écrit entre deux séances, c’est de la matière clinique, pas des cases cochées.
Restructurer une croyance prend cinq exercices, dans l'ordre
Le thème « Mes croyances » n'est pas un tas de cartes : c'est une série de 5 exercices et 16 questions qui mène de l'identification au remplacement. Un praticien TCC reconnaît la démarche au premier coup d'œil.
Mes croyances
« Quelles sont selon toi tes croyances profondes à propos de toi ? À propos des autres ? À propos du monde ? »
La provenance de mes croyances
« Quelles ont été les personnes importantes à chaque période de ta vie et quelles croyances as-tu acquises au contact de chacune d'entre elles ? »
Je clarifie ma croyance
« En quoi cette croyance te pousse à éviter certaines situations ou à avoir certains comportements ? »
Je remplace ma croyance
« Quelles sont les informations ou faits que tu as récoltés et qui contredisent cette croyance ? »
Je renforce ma nouvelle croyance
« Quels sont tes doutes à propos de cette nouvelle croyance ? Comment peux-tu nuancer ou te rassurer sur ces doutes ? »
Même logique pour l’exposition : « Ma liste d’expositions » fait d’abord hiérarchiser les situations « de la plus simple à affronter à la plus dure », puis « Mon rapport d’exposition » fait coter chaque tentative (« Sur une échelle de 1 (mal-être très faible) à 10 (mal-être insupportable), quel était ton niveau d’anxiété lors de cette exposition ? ») et prépare la suivante.
95 exercices en 10 thèmes, titrés comme le patient se parle
Les classiques des TCC et de l'ACT, titrés à la première personne : « Je rumine… », « C'est de ma faute ! », « J'ai peur qu'il ou elle me quitte ». Le patient s'y reconnaît tout de suite, et la thérapie passe dans sa pratique de tous les jours.
Mon anxiété
14Faire un point et avancer sur la maîtrise de son anxiété
Je veux tout contrôler !
C'est une obsession !
Ma liste d'expositions
Mes pensées
11Comprendre et analyser ses pensées pour un esprit plus léger
C'est la catastrophe !
C'est de ma faute !
J'y pense malgré moi…
Ma vie amoureuse
11Redonner à l'amour la place qu'il mérite dans sa vie
J'ai peur qu'il ou elle me quitte
J'entretiens la flamme
J'ai trop de charge mentale
Mon estime de soi
10Découvrir sa vraie valeur et gagner en confiance
Merci pour ce compliment !
Je me compare tout le temps
Mes valeurs
Mes relations aux autres
9Apaiser ses relations aux autres pour une vie plus sereine
J'ai raison et il a tort !
Je suis sûr qu'ils pensent ça !
Je me sens coupable
Mon travail
9Analyser son quotidien au travail pour plus d'épanouissement
Je ne mérite pas ma place
Je procrastine
Je suis perfectionniste
Mes émotions
9Apprendre à accepter ses émotions pour ne plus les subir
Je suis en colère !
J'ai honte…
C'est injuste !
Mes objectifs
9Clarifier ses projets à court et long terme et les planifier
J'ai perdu la motivation…
Mes objectifs à 6 et 12 mois
Je passe trop de temps sur mon tel
Ma dépression
8Analyser et faire un point sur les évolutions de sa dépression
Je rumine…
J'évite cette situation
Mon combat contre ma dépression
Mes croyances
5Restructurer une croyance, de sa source à son remplacement
Mes croyances
Je clarifie ma croyance
Je renforce ma nouvelle croyance
Le patient choisit ce qu'il partage, à chaque fois
Sur la dernière question, deux options : Thérapeute ou Privé. Rien n'arrive dans votre dossier sans un geste explicite du patient.
J’évite cette situation · 5/5
Que voudrais-tu tenter la prochaine fois pour aller au delà de ton évitement ?
Prévenir un ami que j’y vais, et rester au moins vingt minutes.
Le privé est le réglage de départ
Un exercice non partagé reste sur le téléphone du patient. Le partage est un acte volontaire, jamais un réglage oublié.
Vous gardez la main
L'écriture privée n'existe que si vous l'autorisez pour ce patient. Le cadre, c'est vous qui le posez.
Un choix qui se refait à chaque passation
Le même exercice peut être partagé une semaine et gardé privé la suivante. C'est ce qui rend le partage sincère : le patient sait qu'il peut écrire sans audience quand il en a besoin, et l'alliance thérapeutique s'en porte mieux.
Les réponses vous attendent, datées, question par question
Chaque exercice partagé arrive dans le dossier du patient, dans l'ordre des questions. Vous préparez la séance sur ce que le patient a réellement écrit, pas sur ce qu'il croit se rappeler.
Partages du patient
Accéder à tous les exercices et notes partagés par le patient.
Titre de l’exercice : J’évite cette situation · Thème : Dépression
1. Tu as tendance à éviter une certaine situation à cause de ta dépression. Est-ce que tu pourrais nous parler de cette situation ?
Les repas de famille. Je trouve une excuse à chaque fois depuis trois mois.
2. Quelles sont les conséquences de cet évitement ? Sur toi et sur ton entourage ?
Ma sœur pense que je lui en veux. Et moi je culpabilise encore plus.
3. Quelles sont les raisons de cet évitement ? Quelles pensées tentes-tu d'éviter ?
J'ai peur qu'on me demande comment je vais, et de ne pas savoir quoi répondre.
Retour pour le patient
Suggestions IAÉcrivez votre retour au patient…
La boucle se ferme en deux minutes : vous lisez, l’IA vous propose une première version du retour, vous la corrigez de votre main et l’envoyez. Et au moment de prescrire la suite, vous voyez tout de suite quels exercices il a déjà faits, et quand.
Ce qui fait que le patient revient écrire
Un exercice prescrit ne vaut que s’il est refait. Trois ressorts entretiennent l’écriture entre les séances, sans pression.
La reprise s'appuie sur la fois précédente
La plupart des exercices se refont. À la passation suivante, sa réponse précédente s'affiche sous la question : il voit d'où il part, et mesure le chemin parcouru.
L'écriture est récompensée, pas notée
Les mots qu'il écrit se transforment en gouttes d'eau pour arroser sa plante, qui grandit à mesure qu'il avance. Un rituel léger, qui associe l'effort d'écrire à quelque chose qui pousse.
Votre retour lui parvient
Le retour écrit que vous validez depuis le dossier est remis au patient dans son espace. Savoir que quelqu'un lit, et répond, est le meilleur moteur de la régularité.
« Tenir un journal, c’est comme se murmurer à soi-même et écouter en même temps. » L’une des citations que le patient découvre après avoir écrit.
Questions fréquentes
En quoi est-ce mieux qu'un PDF ?
L'exercice se fait sur le téléphone, une question par écran : le patient écrit vraiment, au lieu d'imprimer une feuille qu'il oubliera. À la fin, il choisit de partager : ses réponses arrivent datées dans le dossier au lieu de rester sur une feuille.
Quelles approches sont couvertes ?
Les grands classiques des TCC et de l'ACT : décatastrophisation, restructuration des croyances, exposition graduée, travail sur l'évitement et les ruminations, clarification des valeurs et passage à l'action. S'y ajoutent des thèmes du quotidien comme l'estime de soi, le travail ou la vie amoureuse.
Où vont les réponses ?
Celles que le patient partage arrivent dans son dossier, question par question, datées. Celles qu'il garde pour lui restent sur son téléphone : le partage est un choix qu'il refait à chaque fois.
Puis-je adapter un exercice à un patient ?
Oui : créez vos propres exercices, avec vos questions et vos mots, ou laissez l'IA en rédiger une première version à partir de son profil. Vos créations sont signalées comme telles au moment de prescrire.
Essayez SessionFuel avec votre prochaine séance.
Créez votre compte praticien, ajoutez vos patients et prescrivez votre premier devoir en quelques minutes.
+50 000 patients accompagnés · 4,7/5 de satisfaction · RGPD, HDS & HIPAA