Des programmes interactifs, où le patient agit
40 parcours déjà écrits, de l'anxiété à la parentalité. Au fil des chapitres, le patient découvre des notions de psychoéducation, répond à des questions et écrit ce qu'il vit, puis repart avec un défi concret. Tout ce qu'il coche et écrit revient dans le dossier.
Combattre l'anxiété
2 chapitres sur 4 terminés
Qu'est-ce que l'anxiété ?
9 étapes
Les origines de l'anxiété
12 étapes
Une approche globale de la guérison
10 étapes
Notre engagement
9 étapes
Chapitre 3 · étape 4 sur 10
Nos émotions
Les émotions sont des signaux que notre cerveau nous envoie pour nous faire réagir.
Quelles émotions ai-je ressenties récemment ?
40 programmes déjà écrits. Vous n'avez qu'à choisir.
De l'anxiété à la parentalité, 174 chapitres rédigés pour le patient. La conception est faite, il vous reste la décision clinique : quel programme, pour qui, et à quel moment.
40
programmes
174
chapitres
1 570
étapes guidées
Combattre l'anxiété
4 chapitresLes attaques de paniques
4 chapitresPratiquer l'exposition
4 chapitresLes ruminations
4 chapitresAppréhender l'incertitude
4 chapitresComprendre la dépression
4 chapitresDépression et croyances limitantes
4 chapitresAcceptation et engagement pour la dépression
4 chapitresColère
6 chapitresCulpabilité
6 chapitresHonte
5 chapitresTristesse
5 chapitresPeur
5 chapitresGérer ses émotions
4 chapitresLa résilience
4 chapitresUne meilleure image de soi
4 chapitresVers un discours intérieur apaisé
4 chapitresCommunication
4 chapitresConflits
4 chapitresCompromis
5 chapitresRelation saine
4 chapitresVie sexuelle
4 chapitresCommuniquer avec ses enfants
5 chapitresAnxiété chez les enfants et adolescents
5 chapitresEnfants à fort caractère
4 chapitresDépendance à l'écran
4 chapitresFondamentaux
6 chapitresLes comportements automatiques
4 chapitres…et 12 autres programmes au catalogue.
Le chapitre 2 de « Colère », étape par étape.
Dix-sept étapes en quinze minutes : le patient découvre une notion, se situe grâce à une question, écrit ce qu'il vit, puis recommence. Voici la séquence complète, telle qu'il la parcourt.
La colère n'est pas un problème ; le résultat l'est
La colère nous motive à faire quelque chose pour changer la situation : nous protéger, exprimer nos limites…
À quelle fréquence est-ce que tu te permets d'exprimer ta colère ?
De quelles façons est-ce que tu exprimes ta colère ?
Combien de temps te faut-il pour te calmer une fois que tu es en colère ? Comment fais-tu ?
Les expressions malsaines de la colère
Quand est-ce que tu as exprimé ta colère de manière malsaine ces derniers temps ?
Laquelle des expressions malsaines de la colère as-tu tendance à utiliser ?
Colère physique · Colère verbale · Colère de représailles · Colère passive-agressive
Qu'est-ce que tu essaies d'obtenir en exprimant ta colère ?
La colère refoulée
Ne pas exprimer notre colère est également malsain : nous restons seuls avec cette énergie nocive…
Quand est-ce que tu t'empêches d'exprimer ta colère ?
Quels types de colères non-expressives sont les plus fréquentes chez toi ?
Colère accablée · Colère auto-infligée · Colère silencieuse · Aucune
Qu'est-ce que tu essaies de faire lorsque tu n'exprimes pas ta colère ?
Déplacer sa colère
Quels types de déplacement de la colère utilises-tu ?
Déplacer sa colère (suite)
Si nous déplaçons la colère de notre bureau vers notre entraînement de boxe, c'est un déplacement positif.
Comment peux-tu déplacer ta colère de manière plus productive ?
En résumé, et le défi du chapitre
« Si tu ressens de la colère contre quelqu'un, tu vas essayer de trouver une activité pour te calmer avant de reprendre la conversation. »
Cinq apports de psychoéducation, onze questions et un défi pour finir : en quinze minutes, le patient a surtout réfléchi, répondu et écrit. Les 40 programmes sont construits sur ce modèle, avec presque autant de questions que d’explications et un défi pour clore chaque chapitre.
De quelles façons est-ce que tu exprimes ta colère ?
Sélectionnez au moins 1 choix
3/17
Combien de temps te faut-il pour te calmer une fois que tu es en colère ?
Une bonne heure, parfois plus. Marcher dehors m’aide, mais j’attends souvent trop longtemps avant de sortir.
4/17
En résumé
Notre colère est improductive lorsque nous choisissons les mauvais moyens de l’exprimer…
Et pour finir, le défi de cette séance !
Si tu ressens de la colère contre quelqu’un, tu vas essayer de trouver une activité pour te calmer avant de reprendre la conversation.
17/17
Ce que le patient écrit rejoint son journal : vous le retrouvez dans le dossier.
Chaque chapitre se termine par un défi concret.
Le résumé reprend l'essentiel, puis confie au patient un défi à relever dans les 24 heures : la notion travaillée devient un geste de sa vie de tous les jours.
Colère
Programme en 6 sessions
Contenu du programme
Dans ce programme nous allons nous intéresser à cette émotion très puissante qu’est la colère. Pourquoi ressentons-nous de la colère ? À quoi sert-elle ?…
Séance 1 - 11 étapes
Comprendre la colère
AccéderSéance 2 - 17 étapes
Identifier les réactions contre productives
AccéderSéance 3 - 9 étapes
Combattre l'agressivité
Les 6 chapitres du programme « Colère »
Comprendre la colère
10 min · 11 étapesIdentifier les réactions contre productives
15 min · 17 étapesCombattre l'agressivité
8 min · 9 étapesRemettre en question notre vision de la colère
10 min · 11 étapesUtiliser la colère
12 min · 13 étapesExprimer sainement sa colère
11 min · 12 étapesUn défi, tiré des chapitres
« Aujourd’hui tu vas écrire une note dans ton journal en décrivant ta vie idéale sans anxiété. »
Chapitre 1 de « Combattre l’anxiété »
Un autre
« Si tu ressens de la colère contre quelqu’un, tu vas essayer de trouver une activité pour te calmer avant de reprendre la conversation. »
Chapitre 2 de « Colère »
Relever un défi fait gagner au patient des gouttes d’eau pour arroser sa plante, qui grandit à mesure qu’il agit : un ressort discret, qui entretient l’élan sans pression de votre part.
Prescrivez le chapitre qui sert votre travail du moment.
Depuis le dossier, assignez n'importe quel chapitre de n'importe quel programme en devoir, avec votre consigne et un nombre de répétitions. Le chapitre arrive chez le patient rattaché à votre suivi, pas comme un contenu flottant.
Choisissez le chapitre
Depuis les devoirs du patient, chaque chapitre s’affiche avec son programme et son thème, par exemple « Identifier les réactions contre productives - Colère » dans le thème Émotions.
Ajoutez votre consigne
Un mot de vous accompagne le devoir : « Faites ce chapitre au calme, avant notre rendez-vous de jeudi. »
Fixez les répétitions
Un chapitre peut être refait : 3 fois, par exemple, pour ancrer un travail d’exposition ou de régulation.
Suivez son avancée
Le devoir est daté et rattaché à la séance : vous voyez d’un coup d’œil ce qui est fait, en cours ou à venir.
Et si le patient a coupé ses notifications par e-mail, vous en êtes prévenu avant d’assigner : le devoir ne part jamais dans le vide.
Chaque réponse revient dans le dossier.
Quand le chapitre est terminé, vous retrouvez sa progression puis, dans l'ordre des étapes, tout ce que le patient a coché et écrit. De quoi ouvrir la consultation suivante sur du concret, et lui laisser un retour.
Progression
Identifier les réactions contre productives - Colère
ÉmotionsFaites ce chapitre au calme, avant notre rendez-vous de jeudi.
Historique de réalisation · 12/09/2026 18:42
De quelles façons est-ce que tu exprimes ta colère ?
J'essaie de l'encaisser, Je me replie sur moi-même
Laquelle des expressions malsaines de la colère as-tu tendance à utiliser ?
Colère passive-agressive
Combien de temps te faut-il pour te calmer une fois que tu es en colère ? Comment fais-tu ?
Une bonne heure, parfois plus. Marcher dehors m'aide, mais j'attends souvent trop longtemps avant de sortir.
Ce que le patient écrit ne reste pas dans son téléphone. Réponses et écritures remontent dans le dossier, dans l’ordre exact du chapitre, prêtes pour votre prochaine consultation.
Questions fréquentes
Le patient se contente-t-il de lire ?
Non, il est actif tout au long du parcours. Les chapitres alternent de courtes explications, des questions à choix et des moments d'écriture où il relie chaque notion à sa propre vie. Chaque chapitre se termine par un résumé et un défi concret à relever dans les 24 heures.
Comment savoir où il en est ?
La progression est suivie chapitre par chapitre dans le dossier, avec le détail de ses réponses : de quoi préparer la consultation suivante.
Puis-je choisir un chapitre précis plutôt qu'un programme entier ?
Oui : n'importe quel chapitre de n'importe quel programme peut être assigné en devoir, avec votre consigne et un nombre de répétitions.
Un programme peut-il accueillir les nouveaux patients ?
Oui, un programme d'accueil peut se déclencher automatiquement à la création du dossier.
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