Le journal de thérapie, dans la poche du patient
Chaque jour, votre patient note son humeur, met des mots sur ses émotions et répond à une question qui l'aide à prendre du recul. Chaque action lui fait gagner des points pour arroser sa plante, qui grandit à mesure qu'il avance, et ce qu'il vous confie vous attend dans son dossier.
Qu'est-ce qui m'a rendu heureux aujourd'hui ?
Le café avec Léa, et la séance d'hier qui continue de m'aider
La pousse de la semaine
85 points récoltés cette semaine
Plus que 15 points pour passer au niveau 4
Arroser la planteCe qui s'est passé entre deux séances, écrit le jour même
En séance, la semaine se raconte souvent de mémoire, avec ses trous et ses raccourcis. Ici, votre patient note chaque soir son humeur, met des mots précis sur ce qu'il ressent et écrit quelques lignes. Vous arrivez à la séance avec le fil de sa semaine sous les yeux.
Mon check-in du jour · Mercredi 3 septembre
Comment ça va aujourd’hui ?
🙂
Sélectionner jusqu’à 3 émotions
Son humeur du jour, d'un geste
Des émotions nommées avec précision
Quelques lignes pour dire l'essentiel
Avec ce vocabulaire, « ça va » devient « fatigué, inquiet, mais rassuré ». Chaque journée laisse une trace datée, et la séance s’ouvre sur ce que votre patient a réellement vécu.
Un journal qui n'attend pas l'inspiration
Chaque jour, de petits rituels invitent votre patient à écrire : ses intentions le matin, sa gratitude le soir, une question surprise, un défi à relever. Il n'a jamais à se demander quoi écrire, et l'habitude s'installe d'elle-même.
Mes défis du moment
Une petite action concrète à relever
Mon check-in du jour
Son humeur et ses émotions
Mes intentions du jour
Ce qu'il aimerait accomplir pour que sa journée lui ressemble
Mon introspection surprise
Une question inattendue pour prendre du recul
Ma gratitude du jour
« Qu'est-ce qui m'a fait plaisir dans ma journée ? »
Le recap' de ma journée
L'essentiel de sa journée, en quelques mots
Souvenirs, souvenirs
« Il y a exactement une semaine… un mois… un an… »
La citation du jour
Une pensée inspirante pour commencer la journée
L'affirmation du jour
Une phrase qui nourrit un regard bienveillant sur soi
Certaines cartes ne se débloquent qu’une fois le check-in du jour terminé. La routine commence donc toujours par l’essentiel, et le reste suit.
Le patient choisit ce que vous lisez. C'est pour cela qu'il écrit.
Chaque note part d'une vraie question, et le patient décide pour chacune si elle vous est destinée ou si elle reste privée. Parce qu'il garde la main, il écrit plus librement, et ce qu'il vous confie est plus sincère.
Qu’est-ce qui m’a fait plaisir dans ma journée ?
Le café avec Léa ce matin, et avoir osé dire non à…
Quelques questions qui l’attendent
- « Qu'est-ce qui me réconforte dans les journées difficiles ? »
- « Je me pardonne de… »
- « À quel moment ai-je ressenti de la joie ou de l'admiration aujourd'hui ? »
- « Les moments difficiles m'ont appris que… »
- « Qu'est-ce qui me limite dans mes projets et dans ce que je veux accomplir ? »
Il peut aussi écrire librement, sans question, puis choisir de vous confier sa note ou de la garder pour lui.
La page blanche disparaît, le consentement reste. Les deux conditions d’un journal réellement tenu.
Une action concrète avant demain
Le check-in se termine par un défi à relever dans les prochaines 24 heures : écouter sa musique préférée, s'écrire une lettre de remerciement, tendre la main à quelqu'un. De petites actions concrètes qui entretiennent l'élan entre les séances, sans que vous ayez à relancer.
« Choisir le défi des prochaines 24h ! »
Tu écouteras ta musique préférée.
Positivité · ActionTu t'écriras une lettre de remerciement pour la dernière semaine.
Estime de soi · JournalingTu résisteras à la tentation de regarder ton téléphone.
Detox · ActionTu aideras une personne dans la rue.
Gratitude · ActionTu feras la méditation « L'effaceur de ruminations ».
Bonnes habitudes · MéditationChaque défi relevé est daté dans le journal. À la séance suivante, vous savez ce qui a été tenté, tenu ou évité.
À 23 h, quand ça déborde, l’aide est déjà dans sa poche
Quatre boutons d’urgence toujours à portée de main : panique, colère, tristesse, ruminations. Chacun déroule, écran après écran, des phrases d’ancrage qui aident à traverser la vague. Deux respirations guidées complètent la trousse.
« Je sais ce qu'il m'arrive, j'ai déjà vécu une attaque de panique. »
« C'est très désagréable, mais absolument pas dangereux. »
« Ça ne dure que quelques minutes, je peux attendre que ça se termine. »
« Je ne tente pas de fuir ou de contrôler mes symptômes et mes pensées, je laisse filer. »
Respiration carrée ou cohérence cardiaque : un cercle qui s’ouvre et se referme guide chaque inspiration et chaque expiration, le temps de retrouver un rythme apaisé.
Vous montrez l’exercice une fois en séance. Il reste ensuite disponible au moment précis où votre patient en a besoin, sans vous.
Chaque action fait grandir sa plante
Chaque check-in, chaque défi relevé, chaque exercice rapporte au patient des points pour arroser sa plante, qui grandit à mesure qu'il agit. Une récompense visible, qui donne envie de revenir le lendemain et qui suit ses efforts réels.
La pousse de la semaine
Niveau 5« 2600 points récoltés cette semaine. Plus que 1900 points pour passer au niveau 6. »
Plus il agit, plus sa plante s’épanouit, niveau après niveau. Une semaine plus creuse ? Elle repart dès la suivante.
Mon année en couleur
🔥 12 jours d’affiléeSon année se colore jour après jour, du rouge « La cata » au vert « Au top ». Des trophées saluent les séries de jours d’affilée.
Ce que le patient vous confie arrive daté dans votre espace SessionFuel. La séance suivante s’ouvre sur ce qui s’est réellement passé, pas sur « comment ça va depuis la dernière fois ».
Questions fréquentes
Le patient doit-il payer quelque chose ?
Non. Le journal est compris dans SessionFuel : vous invitez le patient depuis votre espace, et il l'utilise gratuitement sur son téléphone, iPhone ou Android.
Que voyez-vous de son journal ?
Ce que le patient choisit de partager. Son humeur, ses émotions et les réponses qu'il vous confie arrivent datées dans son dossier ; le reste lui appartient.
Et s'il n'écrit pas ?
Le journal ne compte pas sur la seule volonté. Chaque jour, de petits rituels l'invitent à écrire face à une vraie question, un défi l'engage pour les prochaines 24 heures, et sa plante grandit à mesure qu'il agit. L'habitude s'installe parce que tout est fait pour la porter.
Peut-il y repasser ses tests ?
Oui. Les tests que vous prescrivez se passent directement sur son téléphone, et chaque résultat rejoint son dossier, déjà coté.
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