Comprendre mes émotions et réactions : Fiche d'exercices PDF, outils et exercices

Expliquer à un enfant ou un adolescent le lien entre ce qu'il ressent et ce qu'il fait, à l'oral, suffit rarement. La notion reste abstraite, le vocabulaire émotionnel manque souvent, et le jeune patient acquiesce sans que la chaîne émotion-comportement prenne vraiment sens. Cette fiche PDF sert de support visuel pour matérialiser ce lien en séance, pas à pas, sans jugement.

Ce qui coince quand on explique le lien émotion-réaction à l'oral

Chez les enfants et les adolescents, deux obstacles se croisent fréquemment. D'abord, l'alexithymie fonctionnelle : le jeune patient sait qu'il a « explosé », mais ne dispose pas encore du lexique pour nommer ce qui s'est passé juste avant. Ensuite, la confusion entre l'émotion et l'action : dans le récit spontané, les deux sont fusionnées. « J'étais énervé, j'ai poussé mon frère » est vécu comme un bloc, non comme une séquence.

L'approche verbale seule, même avec un bon questionnement socratique, renforce parfois cette fusion : le thérapeute pose des questions, l'enfant répond en boucle sur le comportement, et la psychoéducation du lien émotion-déclencheur-réaction ne s'installe pas. C'est précisément ici que le support visuel change la dynamique, en rendant la séquence littéralement lisible devant le patient. Pour les profils TDAH notamment, la fiche sur l'accompagnement de l'enfant au quotidien complète utilement ce travail de séquençage.

Ce que contient la fiche : un appui visuel en quatre étapes

La fiche s'organise en quatre panneaux progressifs, pensés pour être parcourus avec le thérapeute pendant la séance, jamais remplis seuls à la maison lors d'un moment de crise.

• Étape 1 : « Comment je me sens ? » Poser un mot sur l'état interne au moment du déclencheur.
• Étape 2 : « Parce que... » Repérer l'élément déclencheur précis : « Mon frère a pris ma manette. »
• Étape 3 : « Du coup, j'ai fait... » Décrire le comportement effectif, sans l'évaluer.
• Étape 4 : « J'aurais aussi pu... » Explorer une réaction alternative plus aidante.

Un deuxième panneau propose un lexique de douze mots émotionnels (heureux·se, agacé·e, stressé·e, j'ai peur...) accessibles à partir du cycle primaire. Pour les patients bloqués, la consigne proposée par la fiche est simple : « C'est plutôt comme en colère, ou plutôt comme triste ? » Cette formulation binaire évite la surcharge cognitive du choix ouvert. Elle s'articule naturellement avec la roue des émotions de Plutchik et les thermomètres des émotions pour enfants pour les patients qui ont besoin d'un gradient d'intensité.

Un troisième panneau présente trois épisodes mis en scène (la manette, la correction en classe, le refus de dessert) qui servent de modèles pour l'élaboration de la chaîne. Un quatrième liste dix alternatives comportementales concrètes : respirer dans le ventre, compter jusqu'à dix, s'éloigner, dessiner. Ce dernier panneau renvoie directement aux stratégies d'adaptation pour enfants et adolescents et peut être complété par la respiration abdominale enfant.

> À retenir : la fiche est un support visuel qui facilite l'explication en séance ; elle donne au thérapeute un fil conducteur clair et laisse au patient un repère concret à conserver, pas un formulaire à remplir seul.

La section « À discuter en séance » rappelle une contrainte clinique fondamentale : la fiche « se remplit une fois calmé·e, jamais pendant la crise ». Ce cadrage aide à désamorcer l'anticipation punitive que certains enfants projettent sur tout support écrit.

Comment et quand proposer cette fiche en séance

Ce support convient dès la phase de psychoéducation, généralement entre la deuxième et la cinquième séance, une fois que l'alliance est posée et que le problème-cible est clarifié. Il est particulièrement indiqué pour les enfants de 7 à 14 ans présentant des comportements impulsifs, de la dysrégulation émotionnelle, ou un profil caractérisé par des passages à l'acte que ni l'enfant ni les parents ne comprennent.

Vous pouvez l'introduire ainsi : « Je vais te montrer quelque chose qui aide à voir ce qui se passe dans ta tête juste avant que ça parte. On va regarder ça ensemble avec ce que tu m'as raconté la semaine dernière. » Cette formulation évite d'étiqueter l'enfant comme « problème » et pose la fiche comme un outil de compréhension partagée, pas de contrôle.

Pour le débrief, orientez l'échange vers l'étape 4 : les alternatives comportementales. Le triangle pensées-émotions-actions pour enfants prolonge bien ce travail en TCC classique, tandis que la fiche sur le cycle de la colère permet d'approfondir la dynamique chez les profils à forte réactivité agressive. Chez les adolescents plus verbaux, la fiche « Comportement, émotion, besoin » offre un niveau de complexité supplémentaire.

La fiche ne remplace pas le travail sur les déclencheurs ni l'exposition aux émotions difficiles : elle pose le vocabulaire commun sans lequel ces étapes ne peuvent pas démarrer.

Sources

• Greenberg, L. S. (2015). Emotion-Focused Therapy: Coaching Clients to Work Through Their Feelings (2nd ed.). American Psychological Association.
• Gross, J. J. (2014). Handbook of Emotion Regulation (2nd ed.). Guilford Press.
• Siegel, D. J., Bryson, T. P. (2012). The Whole-Brain Child: 12 Revolutionary Strategies to Nurture Your Child's Developing Mind. Bantam Books.