Self-Compassion Scale – Deutsche Version (SCS-D)

Das Konstrukt des Selbstmitgefühls ist ein zentraler Resilienzfaktor in der modernen Psychotherapie.

Fragen: 26
Dauer: 10 Min.
Originaltitel: SCS — Self-Compassion Scale
Adaptation: Self-Compassion Scale – Deutsche Version (SCS-D)
Autoren: Neff, K. D.
Erstellt: 2003

Das Konstrukt des Selbstmitgefühls ist ein zentraler Resilienzfaktor in der modernen Psychotherapie. Die Self-Compassion Scale (SCS) von Kristin Neff operationalisiert diese Fähigkeit, sich selbst in Momenten des Leidens oder des Scheiterns mit Güte und Verständnis zu begegnen. Das Instrument hilft Therapeutinnen und Therapeuten, dysfunktionale Muster wie übermäßige Selbstkritik zu quantifizieren, um globale Urteile präzise zu nuancieren.

Als validiertes Messinstrument erlaubt die SCS-D einen fundierten Einblick in die innere Haltung der Patientinnen und Patienten gegenüber eigenen Schwächen. Sie verdeutlicht, ob Schmerz als universelle menschliche Erfahrung integriert wird oder ob Betroffene in Isolation und Ruminationsschleifen verharren. Dies ist klinisch besonders wertvoll, wenn Sie perfektionistische Überzeugungen strukturiert reflektieren lassen möchten oder wenn es darum geht, das Gefühl "Ich bin nicht gut genug" therapeutisch zu bearbeiten.

Durch wiederholte Messungen können Kliniker den Fortschritt beim Aufbau einer wohlwollenderen Selbstbeziehung evaluieren. Ein besseres Verständnis für das eigene Leid bildet oft das Fundament, um im nächsten Schritt automatische Bewertungen systematisch zu hinterfragen und Selbstmitgefühl als greifbare Ressource zu stärken.

Beispielergebnis

Fiktives Ergebnis, aus einem Beispielsatz von Antworten berechnet.

Gesamtwert

3.267/ 5

Ein 26-Item-Selbstbeurteilungsfragebogen zur Erfassung des Selbstmitgefühls gemäß der Definition von Kristin Neff: die Fähigkeit, sich in Momenten des Leidens, des Scheiterns oder der Unzulänglichkeit mit Wohlwollen zu begegnen. Die Skala misst sechs Dimensionen, die in drei bipolaren Paaren organisiert sind: Selbstfreundlichkeit vs. Selbstverurteilung, gemeinsames Menschsein vs. Isolation und Achtsamkeit vs. Überidentifikation. Ins Französische adaptiert von Kotsou and Leys (2016), eignet sie sich für die klinische Diagnostik, die Forschung, die Evaluation von MBSR- / MSC-Programmen (Mindful Self-Compassion) sowie die Identifikation selbstkritischer Muster. Erwachsene Population.

1–2.4

Niedriges Selbstmitgefühl

2.41–3.59

Mittleres Selbstmitgefühl

3.267

3.6–5

Hohes Selbstmitgefühl

Intervall von etwa einer Standardabweichung um den beobachteten Mittelwert (≈3.0; SD ≈0.60).

Auswertung

Mittelwert pro Subskala, anschließend Mittelwert der 6 Subskalen (nach Invertierung der negativ formulierten Items), Gesamtwert von 1 bis 5; jedes Item wird auf einer 5-stufigen Skala (von 1 bis 5) bewertet.

Achtsamkeit

3/ 5

Fähigkeit, schmerzhafte Gedanken und Emotionen ausgewogen wahrzunehmen, ohne sie zu verstärken oder zu vermeiden.

Items 9, 14, 17, 22

généralegemischt · Studierende · Vereinigte Staaten · n = 391 · 2003 · Neff et al. (2003)

M = 3.39 ± 0.76

généralegemischt · Studierende · Spanien · n = 268 · 2014 · García-Campayo et al. (2014)

M = 3.18 ± 0.74

Gemeinsames Menschsein

3.75/ 5

Erkenntnis, dass Scheitern und Leiden Teil der gemeinsamen menschlichen Erfahrung sind.

Items 3, 7, 10, 15

généralegemischt · Studierende · Vereinigte Staaten · n = 391 · 2003 · Neff et al. (2003)

3.75

M = 2.99 ± 0.79

généralegemischt · Studierende · Spanien · n = 268 · 2014 · García-Campayo et al. (2014)

3.75

M = 2.91 ± 0.65

Überidentifikation

3/ 5

Überidentifikation: Tendenz, von schmerzhaften Gedanken und Emotionen vereinnahmt und mitgerissen zu werden. Bei unserer Auswertung werden die Items dieser Subskala invertiert erfasst: Ein hoher Wert weist auf eine GERINGE Überidentifikation hin.

Items 2, 6, 20, 24

Selbstverurteilung

4.6/ 5

Tendenz, sich selbst streng zu kritisieren und gegenüber eigenen Fehlern intolerant zu sein. Bei unserer Auswertung werden die Items dieser Subskala invertiert erfasst: Ein hoher Wert weist auf eine GERINGE Selbstverurteilung hin.

Items 1, 8, 11, 16, 21

généralegemischt · Studierende · Vereinigte Staaten · n = 391 · 2003 · Neff et al. (2003)

4.6

M = 2.86 ± 0.79

Selbstfreundlichkeit

3/ 5

Tendenz, in schwierigen Zeiten nachsichtig, warmherzig und verständnisvoll mit sich selbst umzugehen.

Items 5, 12, 19, 23, 26

généralegemischt · Studierende · Vereinigte Staaten · n = 391 · 2003 · Neff et al. (2003)

M = 3.05 ± 0.75

généralegemischt · Studierende · Spanien · n = 268 · 2014 · García-Campayo et al. (2014)

M = 3.14 ± 0.68

Isolation

2.25/ 5

Gefühl, angesichts eigener Schwierigkeiten allein und von anderen abgeschnitten zu sein. Bei unserer Auswertung werden die Items dieser Subskala invertiert erfasst: Ein hoher Wert weist auf eine GERINGE wahrgenommene Isolation hin.

Items 4, 13, 18, 25

généralegemischt · Studierende · Vereinigte Staaten · n = 391 · 2003 · Neff et al. (2003)

2.25

M = 2.99 ± 0.92

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Was der Test misst

Die SCS-D erfasst, wie Personen auf persönliches Leid, Fehler oder emotionale Schmerzen reagieren, indem sie das Zusammenspiel von wohlwollenden und abwertenden inneren Haltungen beleuchtet.

Selbstbezogene Freundlichkeit: Die Fähigkeit, sich selbst mit Fürsorge und Nachsicht zu begegnen, statt mit harschen Urteilen.
Selbstverurteilung: Das Ausmaß an Feindseligkeit und Intoleranz gegenüber eigenen Unzulänglichkeiten.
Verbindende Menschlichkeit: Die Erkenntnis, dass Schmerz und Scheitern universelle Erfahrungen sind, die alle Menschen teilen.
Isolation: Das Gefühl, durch eigene Fehler vom Rest der Welt abgeschnitten und in seinem Leid allein zu sein.
Achtsamkeit: Ein ausbalancierter, präsenter Umgang mit schmerzhaften Emotionen, ohne sie zu unterdrücken.
Überidentifikation: Die Tendenz, sich von negativen Gefühlen förmlich mitreißen und überwältigen zu lassen.

Dieses Instrument eignet sich für Erwachsene und Jugendliche, die mit ausgeprägter Selbstkritik, Scham oder unerbittlichen Leistungsstandards ringen.

Wann und warum einsetzen

Der Einsatz der SCS-D empfiehlt sich in verschiedenen Phasen der Therapie, um die Emotionsregulation und Selbstwahrnehmung objektiv abzubilden. Die Messung unterstützt Behandlungsentscheidungen, insbesondere wenn Sie mit Klientinnen und Klienten übertriebene Personalisierung und Selbstvorwürfe auflösen möchten.

Klinische Basisdiagnostik: Um bei Therapiebeginn das Ausmaß an innerer Härte zu bestimmen und Therapieziele abzuleiten.
Spezifische Verhaltensanalyse: Wenn katastrophisierende Gedanken vorherrschen und dysfunktionale kognitive Muster gezielt umstrukturiert werden müssen.
Verlaufskontrolle: Um den Zuwachs an Selbstmitgefühl und Resilienz über die Therapiesitzungen hinweg verlässlich zu dokumentieren.
Identifikation von Ruminationsneigung: Wenn Patienten sich in ihrem Leid isolieren und negative Gedankenmuster systematisch überprüft werden sollen.

Ein validierter Score bietet gegenüber dem bloßen klinischen Eindruck den Vorteil, dass er das diffuse Konzept der "Selbstliebe" in sechs quantifizierbare Teilkomponenten zerlegt, an denen therapeutisch präzise und fallbezogen angesetzt werden kann.

Klinische Bibliothek

750+ klinische Werkzeuge

Eine Bibliothek, die mit und für Klinikerinnen und Kliniker entwickelt wurde, bereit für den Einsatz in der Sitzung und zur Fortführung zwischen den Terminen.

Auf alle Werkzeuge zugreifen

Mehrere Arten von Ressourcen

Psychoedukative Merkblätter

Auf einen Blick verstehen

Interaktive Übungen

Zum Durchführen und Ausfüllen

Interaktive Programme

Ein strukturierter Weg

Audios

Meditation und Entspannung

Psychometrische Tests

Automatische Auswertung

Die Fragen

Lesen Sie jede Aussage aufmerksam durch, bevor Sie antworten. Geben Sie für jeden Punkt an, wie oft Sie sich in der beschriebenen Weise verhalten. Verwenden Sie dazu die Skala von 1 (Fast niemals) bis 5 (Fast immer).
1. Ich missbillige und verurteile meine eigenen Fehler und Unzulänglichkeiten.
Untersucht die grundsätzliche Neigung zur harschen Abwertung eigener Unzulänglichkeiten.
- Fast nie
- Selten
- Manchmal
- Oft
- Fast immer
2. Wenn ich mich schlecht fühle, neige ich dazu, besessen zu sein und mich auf alles zu konzentrieren, was nicht stimmt.
Erfasst die kognitive Einengung auf negative Aspekte in Momenten emotionaler Belastung.
- Fast nie
- Selten
- Manchmal
- Oft
- Fast immer
3. Wenn bei mir etwas schiefläuft, sehe ich diese Schwierigkeiten als Teil des Lebens, das jeder durchmacht.
Bewertet die Fähigkeit, persönliche Widrigkeiten als normalen Teil der menschlichen Erfahrung einzuordnen.
- Fast nie
- Selten
- Manchmal
- Oft
- Fast immer
4. Wenn ich über meine Unzulänglichkeiten nachdenke, fühle ich mich anders und vom Rest der Welt abgeschnitten.
Beleuchtet das Gefühl der existenziellen Einsamkeit bei der Konfrontation mit eigenen Schwächen.
- Fast nie
- Selten
- Manchmal
- Oft
- Fast immer
5. Ich versuche, liebevoll zu mir selbst zu sein, wenn ich leide.
Misst die bewusste Hinwendung zu Selbstfürsorge während Phasen emotionalen Schmerzes.
- Fast nie
- Selten
- Manchmal
- Oft
- Fast immer
6. Wenn ich bei etwas Wichtigem für mich versage, überkommt mich das Gefühl, nicht gut genug zu sein.
Prüft die Intensität von Insuffizienzgefühlen nach dem Scheitern an bedeutsamen Zielen.
- Fast nie
- Selten
- Manchmal
- Oft
- Fast immer
7. Wenn ich mich niedergeschlagen fühle, erinnere ich mich daran, dass es viele andere Menschen auf der Welt gibt, die dasselbe fühlen.
Untersucht, inwiefern eigene depressive Verstimmungen durch den Gedanken an geteiltes Leid relativiert werden.
- Fast nie
- Selten
- Manchmal
- Oft
- Fast immer
8. Wenn die Dinge wirklich schlecht laufen, neige ich dazu, hart zu mir selbst zu sein.
Erfasst den Grad der inneren Unerbittlichkeit in akuten Krisenzeiten.
- Fast nie
- Selten
- Manchmal
- Oft
- Fast immer
9. Wenn mich etwas aufregt, versuche ich, meine Emotionen im Gleichgewicht zu halten.
Bewertet die Kompetenz zur emotionalen Balance bei der Konfrontation mit Stressoren.
- Fast nie
- Selten
- Manchmal
- Oft
- Fast immer
10. Wenn ich mich in irgendeiner Weise unzulänglich fühle, versuche ich, mich daran zu erinnern, dass die meisten Menschen dieses Gefühl kennen.
Beleuchtet die kognitive Umstrukturierung von Unzulänglichkeitsgefühlen durch die Erinnerung an eine geteilte Menschlichkeit.
- Fast nie
- Selten
- Manchmal
- Oft
- Fast immer
11. Ich bin intolerant und ungeduldig gegenüber den Aspekten meiner Persönlichkeit, die ich nicht mag.
Misst das Maß an Intoleranz und mangelnder Akzeptanz gegenüber unerwünschten Persönlichkeitsmerkmalen.
- Fast nie
- Selten
- Manchmal
- Oft
- Fast immer
12. Wenn ich eine sehr schwierige Zeit durchmache, gebe ich mir die Fürsorge und Zärtlichkeit, die ich brauche.
Prüft die aktive Gewährung von Zuwendung und Nachsicht in sehr schwierigen Lebensphasen.
- Fast nie
- Selten
- Manchmal
- Oft
- Fast immer
13. Wenn ich mich schlecht fühle, habe ich tendenziell den Eindruck, dass andere glücklicher sind als ich.
Erfasst den sozialen Vergleichsnachteil und das Gefühl, dass es anderen besser geht, wenn man selbst leidet.
- Fast nie
- Selten
- Manchmal
- Oft
- Fast immer
14. Wenn etwas Schmerzhaftes passiert, versuche ich, eine ausgewogene Sicht auf die Situation zu bewahren.
Bewertet die Fähigkeit zur kognitiven Distanzierung und nüchternen Betrachtung in schmerzhaften Situationen.
- Fast nie
- Selten
- Manchmal
- Oft
- Fast immer
15. Ich versuche, meine Fehler als Teil des menschlichen Daseins zu sehen.
Untersucht die Reattribution eigener Fehler als universell menschliche Eigenschaften.
- Fast nie
- Selten
- Manchmal
- Oft
- Fast immer
16. Wenn ich Aspekte an mir sehe, die ich nicht mag, kritisiere ich mich selbst.
Misst die depressive Reaktionsbereitschaft auf die bloße Wahrnehmung ungeliebter Selbstaspekte.
- Fast nie
- Selten
- Manchmal
- Oft
- Fast immer
17. Wenn ich bei etwas Wichtigem für mich scheitere, versuche ich, die Dinge in der richtigen Perspektive zu sehen.
Erfasst den Erhalt von emotionaler Perspektive trotz des Verfehlens wichtiger Ziele.
- Fast nie
- Selten
- Manchmal
- Oft
- Fast immer
18. Wenn es für mich wirklich schwierig ist, neige ich dazu zu denken, dass das Leben für andere einfacher ist.
Beleuchtet die kognitive Verzerrung, das Leben anderer bei eigenen Schwierigkeiten als grundlegend einfacher wahrzunehmen.
- Fast nie
- Selten
- Manchmal
- Oft
- Fast immer
19. Ich bin wohlwollend zu mir selbst, wenn ich leide.
Prüft das Vorhandensein einer warmherzigen inneren Haltung angesichts eigenen Leids.
- Fast nie
- Selten
- Manchmal
- Oft
- Fast immer
20. Wenn mich etwas aufwühlt, lasse ich mich von meinen Gefühlen mitreißen.
Untersucht die Tendenz zur emotionalen Überflutung durch äußere Belastungen.
- Fast nie
- Selten
- Manchmal
- Oft
- Fast immer
21. Ich bin hart zu mir selbst, wenn ich Leid empfinde.
Misst die Kälte und Distanziertheit gegenüber dem eigenen Selbst im Moment des Schmerzes.
- Fast nie
- Selten
- Manchmal
- Oft
- Fast immer
22. Wenn ich deprimiert bin, versuche ich, meinen Gefühlen mit Neugier und Offenheit zu begegnen.
Bewertet die achtsame, nicht-wertende Neugier gegenüber eigenen depressiven Affekten.
- Fast nie
- Selten
- Manchmal
- Oft
- Fast immer
23. Ich bin tolerant gegenüber meinen eigenen Fehlern und Unzulänglichkeiten.
Erfasst die grundsätzliche Toleranz und Akzeptanz für die eigenen Fehler und Defizite.
- Fast nie
- Selten
- Manchmal
- Oft
- Fast immer
24. Wenn etwas Schmerzhaftes passiert, neige ich dazu, dem Vorfall eine unverhältnismäßig große Bedeutung beizumessen.
Beleuchtet die Neigung zur Katastrophisierung und Dramatisierung schmerzhafter Vorfälle.
- Fast nie
- Selten
- Manchmal
- Oft
- Fast immer
25. Wenn ich bei etwas Wichtigem für mich scheitere, neige ich dazu, mich in meinem Scheitern allein zu fühlen.
Prüft das subjektive Isolationserleben angesichts eines als bedeutsam erlebten Misserfolgs.
- Fast nie
- Selten
- Manchmal
- Oft
- Fast immer
26. Ich versuche, verständnisvoll und geduldig mit den Aspekten meiner Persönlichkeit zu sein, die ich nicht mag.
Untersucht die bewusste Kultivierung von Geduld und Verständnis für ungeliebte Charakterzüge.
- Fast nie
- Selten
- Manchmal
- Oft
- Fast immer

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